小腹凸凸？早晚各做30秒这个动作，骨盆正了就会瘦

如果询问想减肥的广大女性，最想瘦下来的部位是哪里？会发现一半以上的人都是回答「肚子」。十几年前，「小腹凸出」是生过小孩的女性才会有的烦恼，但现在居然连20几岁的人都在烦恼肚子太大的问题。
以我的经验来说，四肢纤细但小腹凸出的人，通常都有「骨盆不正」的问题，而且，感觉屁股僵硬的人很多。
于是，我归纳出「骨盆不正」的人有以下的共通点：

• 一整天坐在办公桌前使用电脑工作　　
• 长期姿势不良，很少活动

姿势不正确会让骨盆歪斜，例如老是弯腰驼背会造成「骨盆后倾」。还有一种情形也会造成骨盆歪斜，就是为了让仪态看起来漂亮而用力挺直腰桿，此时就会变成腰往后仰，也就是「骨盆前倾」。例如，常穿高跟鞋的人，腰往后仰的情形很普遍，因此许多爱穿高跟鞋的人都有「骨盆前倾」的问题。不管是弯腰驼背或是太过后仰，都几乎不会使用到下腹部的肌肉，这就导致肠子容易被压迫而下垂。
如果长时间持续这种不良的姿势，支撑身体的肌肉的附着方式就会不正，姿势也就会愈变愈差，腹部周围开始屯积赘肉，下半身就会变得圆滚滚的。
首先，请先检查自己的姿势吧！看看自己有没有腰往后仰或驼背的问题。
训练正确站姿：站好就能瘦
一天进行2次检测。早晚各做1次。
抬头挺胸靠墙站立30 秒，不但可以训练正确的站姿，还有瘦身的功效喔！
站姿跟坐姿一样重要，如果「站没站相」，会造成骨盆位置不正，肠道也就变得没有活力。
平常习惯穿高跟鞋的人，为了取得身体的平衡，肚子的部分会特别用力；一脱下高跟鞋，就容易变成肚子凸出的骨盆前倾姿势。而有驼背习惯的人则正好相反，久而久之会变成「骨盆后倾」的姿势。

好的站姿不但让我们的外表看起来美观，也会看起来比较有精神，还能预防骨盆变形。站立时的最佳姿态，是头、颈、肩、经过手肘、臀部到脚底，一根轴心可贯穿通过的状态。如果能够维持标準站姿，肠就会回到正确的位置。
〇 理想型

╳ 屁股下垂型

╳ 屁股突出型

Step 1
背靠着墙，脚跟贴着墙站立。两脚脚尖打开约60 度。

Step 2
注意头部、肩膀、臀部要位于脚跟上方，想像头顶上方有一根线把自己往上拉。
 
Step 3
把头贴着墙壁，重心要放在脚掌的正中央，腰和墙壁中间的空隙如果可以让一只手掌平平地穿过去，这就是最理想的骨盆位置，也是最正确的站姿。