养生十六宜
养生十六宜DIY保健功
陈潮宗中医诊所陈潮宗医师
何谓养生？
中国人是个很重视养生的民族，从古代各类医书中有许多零散的论述中就可得知。保健，在中国医学原称「摄生」，即养生之意，摄生的内容以预防为主，即是防止疾病于未然。在中医古书《内经》中云：「圣人不治己病治未病，不治己乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬独渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎」。
先天不足，后天弥补
曾有一位年迈的老人，面色红润，精神饱满，毫无老态，经了解后才知道他在年轻时体弱多病，后来根据古人的「养生十六宜」自己编了一套以按摩为主的锻鍊方法，经过多年的锻鍊，终于达到了健康长寿的目的，也证实了虽然自己年轻时的体弱多病，经过后天的努力也是可以弥补的。
经络按摩－自我保健
现代人对于养身之道都非常重视，但大多人都较只注重药物及食疗法，除了属于筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲劳等的情形，可以採用简单的自我保健按摩以减轻或消除症状，兼可疏畅全身经络，五脏六腑。
在古代的养生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常运，鼻常揩，齿常叩，耳常弹，足常搓，肢常摇，腹常摩。」养生按摩的秘诀。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具来协助，例如：用吹风机的热风，来吹酸痛部位，以代替热敷，取下原子笔的笔心，用原子笔头来按压穴道，用高尔夫球踩在脚底下来按摩脚底或棕毛刷来刷腰背部的皮肤等。按摩刺激以达到酸、软、胀为度即可，不须过度强烈，以免造成发炎。随时随地都可以实施行，一日可做一至三次便可达到养生的目的。
一 、头部按摩：
具有醒脑开窍的功能，可治疗头痛，预防老人癡呆症及增加脑细胞的活动。
1. 以双手拇指及其他四指的指腹，从前髮际处以按压方式推至枕部的风池穴，平时也可以用梳子做同方向的梳头数次。
2. 按揉枕部穴位：双手拇指按揉两侧风池、风府穴，至有酸胀感为宜。
3. 拿捏颈项部：以食指、中指、无名指配合手掌对颈部作拿捏的动作，并向下拿捏至肩部。
二、眼面部按摩：
对于长时间做近距离工作的人，可以消除或减轻眼部疲劳，并可预防眼睛视力的减退及眼袋的产生。
1 、眼眶部按摩：双手食指或中指分推眉毛，由眉头部的攒竹穴推至眉尾部的丝竹空穴。再由双手拇指及食指、中指按揉眼眶内的睛明穴后，循着上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆进行数次，至整个眼眶都有酸胀感止。
2 、按揉太阳穴及鼻旁的迎香穴，再将双手掌心搓热后，掌心贴着前额，用点力向下擦到下颏处，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可顺便以中指由迎香穴向上擦至鼻根处，反覆连续约１０次。
3 、舌头顶住上颚部，下牙往上作叩齿动作连续 20 次。
三、耳部按摩：
耳朵的穴道跟我们人体的五脏六腑有密切的关係，按摩耳朵除了可加强脏腑的功能外，还可预防听力的减退及耳鸣。
搓揉耳朵，双手拇指及食指弯屈后，作上下搓耳动作，至耳朵红热为宜。
四、四肢保健按摩：
加强手脚的新陈代谢，治疗酸痛，并可预防手肘、膝盖的退化。
1. 从肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲泽等穴。
2. 互捻双手食指，搓热手掌、手背至热为宜。
3. 按揉大腿、膝关节、拿小腿的腓肠肌。点按足三里、阳陵泉、三阴交等穴，至酸胀感为宜。
4. 一手抓脚踝部，一手抓脚趾头，做旋转踝关节的动作，２０－３０次。
5. 推涌泉：快速用力擦热脚底，可加强肾功能，防止脚底冰冷。
五、腰部保健按摩：
双手握拳，用拇指指掌关节在腰部作旋转用力按揉，再以手掌部用力上下擦动，至腰部发热为止。并可做些弯腰、旋转腰部的动作，以锻鍊腰部肌肉。
六、加强肠胃功能：
1.摩腹：将双手掌心搓热后，一手掌心贴在肚脐上，以肚脐为圆心，以顺时针方向作柔和的摩腹动作，持续约２－５分钟。
2. 擦腹：双手从肋骨下缘擦至小腹部，以腹部发热为宜。
养生十六宜口诀操
第一梳头髮，第二擦脸夹，第三眼睛转圈圈，
第四鸣天鼓，第五叩牙齿，第六舌头抵上颚；
第七吞口水，第八吐浊气，第九暖打背中心，
第十顾胸前，十一摸肚子，十二四肢要常摇；
十三提肛门，十四擦脚底，十五全身来乾洗，
十六大小不开口，延年益寿保安康。
一、髮宜多梳
作法：最好使用木梳，每日梳三至
五遍，每遍三十次左右。
功效：多梳髮可疏通头部经络，经
由按摩头髮根部，从而达到
防止脱髮和头髮早白的作用。
二、面宜多擦
作法：可用双手乾擦、或用湿毛巾擦脸，擦但忌用含硷高的肥皂，以免损害皮肤。
功效：多擦面部可防皮肤老化，并有抗皱纹和升发胃气的作用。
三、「目宜常运」
作法：时常让眼球上下左右转动。
功效：可增加局部血液循环，并防止视力衰退、白内障等眼睛疾病，有明目清神作用。
四、「耳宜常弹」
作法：用两掌心掩耳，静心，手指弹击后脑十次，然后突然张口。
功效：可防止耳袭，增强记忆
五、「舌宜抵颚」
作法：每当闭口时，将舌头轻轻的抵着上颚。
功效：能使任督二脉相通，而达到阴阳平衡的目的；注意的是舌抵上颚时不要用力，宜轻抵自然。
六、「齿宜数叩」
作法：用食、中指每次轻叩牙齿三十次左右；以小便前屏住呼吸叩齿效果最明显。
功效：可固齿清热，并治疗慢性牙周病等齿疾。
七、「津宜数咽」
作法：先乾漱口，待津液（即口水）充满后分数次咽下。
功效：有滋阴益气的功效，久而益着。
八、「背宜常暖」
作法：可用按摩、或晒太阳及加穿衣服的方法，使背部保持温暖。
功效：因背部是人一身之阳「督脉」的所在，常保持背部温暖可使阳气畅达全身，起到增强免疫力、防病、治病的功效。
九、「胸宜常护」
作法：可加穿衣服、披带围巾或常做护胸运动。
功效：胸为重要的脏器所在，故需特别保护、保暖，以防各种外邪的侵袭，包括风寒及其他因素损伤。
十、「腹宜常摩」
作法：将双手手掌重叠，以肚脐为圆心，顺时针及逆时针的方向用掌心摩腹。
功效：可增强肠胃系统功能，可改善消化不良、胃肠功能紊乱、大便秘结及腹泻等病。
十一、「谷道宜常撮」
作法：即是常使肛门有意识地向上撮提。
功效：可防止慢性前列腺炎，及治疗痔疮等肛肠疾病。
十二、「肢节宜常摇」
作法：可多做类似暖身操及伸展四肢的运动，以常常活动四肢。
功效：可锻鍊四肢筋骨，及促进内脏、全身的气血运行，以增强体质。
十三、「足心宜常擦」
作法：每晚用热水烫过脚后，再用手掌心快速的擦足底。
功效：此作法有安眠的功效，可治疗失眠及多梦等症。
十四、「皮肤宜常乾沐浴」
作法：先将双手手心搓热后，以似洗澡的方式乾沐浴全身。
功效：能疏通全身经络、加强气血运行，只要持久，便能防病、治病、抗衰老。
十五、「大小便宜闭口勿言」
作法：大小便时应专注精神，不宜看书报及思考问题，也不宜开口呼吸及讲话。
功效：因大小便时张口或言语，及看书报和思考问题，都会损伤气血，不利于浊气、糟粕的排下
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