养生十六宜

浏览量792 点赞943 2020-06-18

养生十六宜

养生十六宜DIY保健功

陈潮宗中医诊所陈潮宗医师

何谓养生?

中国人是个很重视养生的民族,从古代各类医书中有许多零散的论述中就可得知。保健,在中国医学原称「摄生」,即养生之意,摄生的内容以预防为主,即是防止疾病于未然。在中医古书《内经》中云:「圣人不治己病治未病,不治己乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬独渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎」。 

先天不足,后天弥补

曾有一位年迈的老人,面色红润,精神饱满,毫无老态,经了解后才知道他在年轻时体弱多病,后来根据古人的「养生十六宜」自己编了一套以按摩为主的锻鍊方法,经过多年的锻鍊,终于达到了健康长寿的目的,也证实了虽然自己年轻时的体弱多病,经过后天的努力也是可以弥补的。

经络按摩-自我保健    

现代人对于养身之道都非常重视,但大多人都较只注重药物及食疗法,除了属于筋骨酸痛,如腰酸背痛,脖子肩膀酸痛,眼睛疲劳等的情形,可以採用简单的自我保健按摩以减轻或消除症状,兼可疏畅全身经络,五脏六腑。
在古代的养生家早就已提出「髮常梳,面常擦,目常运,鼻常揩,齿常叩,耳常弹,足常搓,肢常摇,腹常摩。」养生按摩的秘诀。除了用自己的手之外,也可利用些其他工具来协助,例如:用吹风机的热风,来吹酸痛部位,以代替热敷,取下原子笔的笔心,用原子笔头来按压穴道,用高尔夫球踩在脚底下来按摩脚底或棕毛刷来刷腰背部的皮肤等。按摩刺激以达到酸、软、胀为度即可,不须过度强烈,以免造成发炎。随时随地都可以实施行,一日可做一至三次便可达到养生的目的。
一 、头部按摩: 
具有醒脑开窍的功能,可治疗头痛,预防老人癡呆症及增加脑细胞的活动。 
1. 以双手拇指及其他四指的指腹,从前髮际处以按压方式推至枕部的风池穴,平时也可以用梳子做同方向的梳头数次。 
2. 按揉枕部穴位:双手拇指按揉两侧风池、风府穴,至有酸胀感为宜。 
3. 拿捏颈项部:以食指、中指、无名指配合手掌对颈部作拿捏的动作,并向下拿捏至肩部。

二、眼面部按摩: 
对于长时间做近距离工作的人,可以消除或减轻眼部疲劳,并可预防眼睛视力的减退及眼袋的产生。 
1 、眼眶部按摩:双手食指或中指分推眉毛,由眉头部的攒竹穴推至眉尾部的丝竹空穴。再由双手拇指及食指、中指按揉眼眶内的睛明穴后,循着上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴,上下重覆进行数次,至整个眼眶都有酸胀感止。

2 、按揉太阳穴及鼻旁的迎香穴,再将双手掌心搓热后,掌心贴着前额,用点力向下擦到下颏处,若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者,可顺便以中指由迎香穴向上擦至鼻根处,反覆连续约10次。

3 、舌头顶住上颚部,下牙往上作叩齿动作连续 20 次。

三、耳部按摩: 
耳朵的穴道跟我们人体的五脏六腑有密切的关係,按摩耳朵除了可加强脏腑的功能外,还可预防听力的减退及耳鸣。 
搓揉耳朵,双手拇指及食指弯屈后,作上下搓耳动作,至耳朵红热为宜。

四、四肢保健按摩: 
加强手脚的新陈代谢,治疗酸痛,并可预防手肘、膝盖的退化。 
1. 从肩部向手臂拿捏,按揉手三里、曲池、曲泽等穴。 
2. 互捻双手食指,搓热手掌、手背至热为宜。 
3. 按揉大腿、膝关节、拿小腿的腓肠肌。点按足三里、阳陵泉、三阴交等穴,至酸胀感为宜。 
4. 一手抓脚踝部,一手抓脚趾头,做旋转踝关节的动作,20-30次。 
5. 推涌泉:快速用力擦热脚底,可加强肾功能,防止脚底冰冷。

五、腰部保健按摩: 
双手握拳,用拇指指掌关节在腰部作旋转用力按揉,再以手掌部用力上下擦动,至腰部发热为止。并可做些弯腰、旋转腰部的动作,以锻鍊腰部肌肉。

六、加强肠胃功能:

1.摩腹:将双手掌心搓热后,一手掌心贴在肚脐上,以肚脐为圆心,以顺时针方向作柔和的摩腹动作,持续约2-5分钟。 
2. 擦腹:双手从肋骨下缘擦至小腹部,以腹部发热为宜。

养生十六宜口诀操

第一梳头髮,第二擦脸夹,第三眼睛转圈圈,

第四鸣天鼓,第五叩牙齿,第六舌头抵上颚;

第七吞口水,第八吐浊气,第九暖打背中心,

第十顾胸前,十一摸肚子,十二四肢要常摇;

十三提肛门,十四擦脚底,十五全身来乾洗,

十六大小不开口,延年益寿保安康。 

一、髮宜多梳

作法:最好使用木梳,每日梳三至

五遍,每遍三十次左右。

功效:多梳髮可疏通头部经络,经

由按摩头髮根部,从而达到

防止脱髮和头髮早白的作用。 

二、面宜多擦

作法:可用双手乾擦、或用湿毛巾擦脸,擦但忌用含硷高的肥皂,以免损害皮肤。

功效:多擦面部可防皮肤老化,并有抗皱纹和升发胃气的作用。

 三、「目宜常运」

作法:时常让眼球上下左右转动。

功效:可增加局部血液循环,并防止视力衰退、白内障等眼睛疾病,有明目清神作用。

 四、「耳宜常弹」

作法:用两掌心掩耳,静心,手指弹击后脑十次,然后突然张口。

功效:可防止耳袭,增强记忆

 五、「舌宜抵颚」

 作法:每当闭口时,将舌头轻轻的抵着上颚。

功效:能使任督二脉相通,而达到阴阳平衡的目的;注意的是舌抵上颚时不要用力,宜轻抵自然。

 六、「齿宜数叩」

 作法:用食、中指每次轻叩牙齿三十次左右;以小便前屏住呼吸叩齿效果最明显。

功效:可固齿清热,并治疗慢性牙周病等齿疾。

 七、「津宜数咽」

作法:先乾漱口,待津液(即口水)充满后分数次咽下。

功效:有滋阴益气的功效,久而益着。

 八、「背宜常暖」

作法:可用按摩、或晒太阳及加穿衣服的方法,使背部保持温暖。

功效:因背部是人一身之阳「督脉」的所在,常保持背部温暖可使阳气畅达全身,起到增强免疫力、防病、治病的功效。

 九、「胸宜常护」

作法:可加穿衣服、披带围巾或常做护胸运动。

功效:胸为重要的脏器所在,故需特别保护、保暖,以防各种外邪的侵袭,包括风寒及其他因素损伤。

 十、「腹宜常摩」

作法:将双手手掌重叠,以肚脐为圆心,顺时针及逆时针的方向用掌心摩腹。

功效:可增强肠胃系统功能,可改善消化不良、胃肠功能紊乱、大便秘结及腹泻等病。

 十一、「谷道宜常撮」

作法:即是常使肛门有意识地向上撮提。

功效:可防止慢性前列腺炎,及治疗痔疮等肛肠疾病。

 十二、「肢节宜常摇」

作法:可多做类似暖身操及伸展四肢的运动,以常常活动四肢。

功效:可锻鍊四肢筋骨,及促进内脏、全身的气血运行,以增强体质。

 十三、「足心宜常擦」

作法:每晚用热水烫过脚后,再用手掌心快速的擦足底。

功效:此作法有安眠的功效,可治疗失眠及多梦等症。

 十四、「皮肤宜常乾沐浴」

作法:先将双手手心搓热后,以似洗澡的方式乾沐浴全身。

功效:能疏通全身经络、加强气血运行,只要持久,便能防病、治病、抗衰老。

 十五、「大小便宜闭口勿言」

作法:大小便时应专注精神,不宜看书报及思考问题,也不宜开口呼吸及讲话。

功效:因大小便时张口或言语,及看书报和思考问题,都会损伤气血,不利于浊气、糟粕的排下

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